常人都懂“生命在于运动”的道理,其实静养与体动异曲同工。体动,对神经官能症、失眠症的治疗能起辅助作用,可增强免疫能力,而更多的疾病,如高血压、冠心病、肠炎、溃疡病,肿瘤等,则需要以“静养”来辅助治疗。生理学家发现,人在“静养”的状态下,神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应,自然使生命相对延长。故“静养”是一种精神上的健身运动。
“静养”的最佳有效方法就是静坐。静坐的力量可以让我们平静、祥和地面对压力,让心灵得到净化和休息。
静坐其实是人类与生俱来的本能,简便易学。“静坐”首先要心和,排除一切私心杂念,练习时需脱掉鞋子,找一个你认为舒服无人干扰的地方坐下,闭上双眼,注意呼吸调节,感受空气进入和离开你的身体。先将注意力集中在脚上,试着感觉冷、热、刺痛或还有什么其他的感觉。接着将注意力集中到臀部,先感觉座垫,再感觉逐渐腾空。如觉紧张就试着深呼吸,直到紧张感消失。再接着将注意力集中在背部,先感受脊椎、肌肉,后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的节奏中,注意你的腹部会跟着起伏。再把注意力往下移到胸腔,注意胸腔也会跟着呼吸而起伏。继而把注意力集中放在大腿上的手,注意每一根手指、手掌、手背。接下来把注意力移到手臂、肩膀、脖子、脸,感受你的五官和整个头部。
最后慢慢地回到你的呼吸,感觉到你的身体坐在垫子上,感受你目前的状态,能量的提升和在静坐中观察自己,去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境,体会到你是整个大环境中的一分子,你不是独立的个体。尽可能地安静闭目坐着,不要有任何动作,仅仅感受着呼吸和你的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你,静静享受这一刻所带给你的喜悦和平和吧。结束时注意先深呼吸并从肺部缓缓吐出气,然后再打开双目,伸一个腰,拉直你的背,这样,静坐所带来的能量的美好感受就会贯注到你的全身和心智。(据12月6日《新民晚报》王大庆/文)